【給讀者的提醒】

結構調整，其實是簡單到一個地步，而作用超過每個人的想像。我們親自去接觸，就會發現它的原理是意想不到的單純而且直接。只要做，自然會讓人得到舒暢，讓身心回復平衡。

儘管我得到許多朋友的回饋，知道他們只要做，就會有很大的收穫，但是，我也遇到不少朋友，他們還是反映有相當的難度，甚至不知道從哪裡著手。這些回饋也讓我反思，或許是因為前一本書整合的範圍太廣泛，在沒有一個專家從旁引導的情況下，難免讓一些朋友望而卻步。

然而，我還是要強調，結構調整其實是簡單再簡單。這 也就是我想寫這一本《最簡單、居家隨時做的結構調整運動——感恩身體的功課》的目的——為這些朋友挪開執行層面的門檻，幫助他們從中真正獲益。

是這樣，寫這本書的時候，我本來想採用Structural Realignment for Dummies (「傻瓜的結構調整」或「結構調整傻瓜書」)這樣的書名。

在國外，有一系列以「for dummies(傻瓜書)」為名的書籍，範圍從實用的電腦軟體操作，橫跨到一般人可能會認 為枯燥艱深的經濟學或物理學等等。會稱為「傻瓜書」也是在表達作者的用意——將一門學問或專業，用淺白的語言、親切的表達風格、簡明的原理、生動的比喻，讓沒有專業基礎的朋友都能理解，甚至產生興趣，進一步成為專家。

我很喜歡這系列的書籍，畢竟這才是真正踏實的教學——讓本來一竅不通的人，能真正聽懂、學會，從中得到樂趣。要達到這個目的，作者要先把習慣的專業用語放到一邊，把自己和讀者當成什麼都不懂的傻瓜，一切從零開始。用最平實的白話，完整而清晰地表達一個系統，不光是不讓外行人感到害怕，甚至還要引發他的好奇和興趣。

當然，有些朋友一聽到「傻瓜書」這樣的書名會先愣住。然後，我會看到他突然放鬆，笑了出來。這是很典型的反應:我們在面對一件新事物時，如果能先承認自己什麼都不懂，甚至可以笑自己是傻瓜，不光是能夠減輕學習的壓力，讓我們用放鬆的心情來面對眼前的學習。甚至，學習也就變成是一種快樂的享受。

不過，到這本書最後要定稿的時候，我經過幾番思考，還是不希望有些朋友還來不及接觸就覺得被冒犯。於是，我還是把書名定為現在的《最簡單、居家隨時做的結構調整運動——感恩身體的功課》。

儘管有這些顧慮，我還是希望透過這個書名的經過，將這本書的用意表達清楚:這本書和搭配的影片示範，不是為了讓我們覺得還有一個難度需要去克服，而是希望用最簡單、最直接的方式，讓我們跟著做，自然愈做愈熟練，愈做愈開心。不知不覺，我們的動作本身，就成為我們自己的結構調整老師。

此外，我現在接觸到一群有很濃厚的靈性傾向的朋友。他們在追求靈性的同時，往往輕忽了肉體層面的練習和修正。我必須很坦誠地告訴這些朋友，這樣的觀念並不一定正確。

其實，我們大多數人念頭和頭腦的運作過度強烈，以至於所謂的靈性追求，還是在一種頭腦虛擬的狀態裡打轉。甚至，這種靈性的傾向反而讓人變得不踏實。

面對這群充滿善意、想追求靈性的朋友，我的勸告往往和他們所期待的相反:其實，在我們活出靈性的過程，並不是離開身體去追求，而是先讓注意力沉澱到身體。我們落回到最單純的身體意識，注意力才能從紛亂的腦海挪開，而可能真正接受醒覺的觀念。

結構調整，搭配感恩的練習，就是一個很簡單可以找回身心均衡的方法。透過這種單純的練習，讓心與身體合一。這樣的過程所帶來的淨化，才是靈性與修行最好的基礎。

一個人在這種基礎下，談靈性，談醒覺，談真實，才可能踏實。
如果這本書能幫助你我輕輕鬆鬆活出健康，淨化身心，那麼，這一切的解說和過程所費的心力也就值得了。

內文試閱
【II. 感恩身體的功課——讓我們成為自己的結構調整老師】

我會另外透過影片，搭配這本書進一步說明結構調整運動的原則。《不費力的自我結構調整》以及《結構調整的重點》偏重於解說和體驗。錄製這兩支影片的時候，除了負責攝影的同事之外，其他同事在現場很自然地也跟著一起動了起來。我相信，每一位朋友只要一邊看，一邊跟著做，不用擔 心動作做得標不標準，只要願意跟著一起動，放鬆心情投入，自然能留下一個印象，打開自己對結構調整這個方法的認識和體會。

同時，我也請吳長泰老師針對現代社會的生活情境和需要，設計更單純的動作組合。做這些運動，不需要特殊的場地，也不需要特殊的器材，而是可以配合我們的生活來進行。發呆、看電視、躺著睡覺前、剛起床，都可以做。

這些組合，我將它稱為「感恩身體的功課」。我也請同事配合影片裡的動作，加上適當的旁白與音樂。大家在熟悉動作

之後，甚至是閉著眼也可以放鬆運動。帶著感恩的心情，透過輕鬆不費力的運動，為身體和心靈帶來全面的調整——這是我希望這些影片能夠達到的效果。

《久坐族的結構調整》是配合現代人久坐的生活型態而設計。我們把坐在椅子上的時間，也轉化成運動放鬆和感恩的機會。利用白天工作的空檔，不需要離開座位，只要跟著做，5 分鐘、10 分鐘，很快放鬆肩頸和背部。回到家後，把握晚上做家事、睡前的空檔，配合地板的動作，放鬆一天因久坐而僵硬的骨盆。這兩個部位的壓力解開，也就為整體結構帶來了回復均衡的空間。

《釋放壓力有效率》則是運用睡前和剛起床的空檔，透過結構調整的運動幫助我們釋放壓力。這一套動作，可以說是最方便的自我按摩，可以很快釋放一整天累積在骨盆、腰 部、背部、肩頸和全身的壓力。如果我們能把握睡前和剛醒來最放鬆的時候，將這些動作作為感謝自己、感謝周邊一切的機會，那麼，面對壓力，也自然更容易回到自己最穩重、最放鬆的狀態去面對。甚至，讓這樣的狀態，成為我們一天 生活的基礎。

《保護頸椎和腰椎》這一套動作，則是為了幫助長年頸椎和腰椎勞損的朋友。脊椎受傷或結構不穩定的朋友，往往不知道該如何開始運動。畢竟運動往往會牽扯到受損的部 位，可能導致疼痛，難免讓人擔心造出更多的失衡。我請吳長泰老師依照由遠而近、由小而大的原則，幫助這些朋友從比較遠端的部位開始動，經過全身筋膜的連繫，而將這個動力溫柔地帶到受傷的部位，將失衡解開。

很多長年不舒服的朋友，如果能照著這個順序來運動，身體會慢慢打開，很奇妙的是，連原本一動就痛的部位，反而自然會想動。這種重新打開的經驗，會帶給一個人很大的信心和舒暢。試試看，只要有空檔，就可以帶著自己做影片裡示範的每個簡單的動作。

經過了完整的說明、示範，以及親身的體驗，我也在這一本書接下來的章節，用「練習本」的方式，陪著我們每一位去掌握結構調整運動的變化。我透過《結構調整的重點》影片的示範與解說，幫助大家熟悉自己的身體、了解自己身體的感受，而到頭來，我們就是自己最好的結構調整老師。

這一系列「感恩身體的功課」，我們不光可以把它當作每天規律的練習，更是可以帶著期待的心情來進行——透過這個難得的機會，反轉我們的慣性，體會身體的聰明，甚至讓身心徹底放鬆而合一。

我認為，這是現代人每天最需要的一堂功課。

【08跟著做，就對了】

隨著勞累、受傷、老化，身體為我們帶來了一堂重要的感恩功課。

前面提到，除了在《不費力的自我結構調整》與《結構調整的重點》講解並且示範動作的原則之外，在其他的視頻中，我將這些動作安排成5 到10 分鐘、最多20 分鐘左右的組合，方便我們每一天執行。跟著做，就對了。做完了，如果感覺不過癮，可以再重複一次，甚至多次。

每一堂課，我們可以重複練習一週。5 堂課，也就是5 個禮拜的感恩功課。27 堂課，也就是27 週長達半年的感恩功課。

對剛接觸的朋友，我通常會建議用以下的「儀式」將感恩融入運動的練習。

1. 調整呼吸，感謝身體為我們做的服務，感謝身體為我們承擔了壓力，感謝身體現在把不均衡呈現出來，讓我們有機會調整。
2. 跟著影片的示範做運動，也可以守住特別有感覺的某個動作，將這個動作多重複幾次。
3. 感受身體各部位此刻的感覺，謝謝不舒服的部位長期為我們承擔的壓力，謝謝身體其他部位今天的支持，謝謝自己，願意撥出這幾分鐘，讓身體慢慢恢復。

當然，做久了，每一位朋友可能會發展出自己喜愛的感恩儀式，或有自己感謝的話想說。這都是好事，而我也希望大家能這麼做。
就像這幅畫所表達的，是每一個動作、每一個經過都受到周遭人事物的照顧、滋養和歷練，我們才有今天。

感恩，帶來感恩。正向的心情，是健康最好的養分。讓我們一起用享受的心，透過這些療癒的動作，對身體、對自己這一生表達我們內心的感激。

（2007年感恩創作比賽佳作 萬丹國小．楊縈繡）

我在這裡也要提醒一些認真的朋友，結構調整還有一個重點:不見得每次都要做完一整套。假如已經體會到某個動作特別有感覺，可以把影片關掉，就重複同一個動作好幾次，甚至是持續幾分鐘。

前面提過，我會讓有需要的同事在辦公室的地板上做這些結構調整的運動。當然，這是因為人數眾多，沒有時間做一對一的個別幫助。透過這樣的安排，如果看到某個人特別需要某個部位的動作，我可以立即請他停留在那個動作，重複十次甚至百次。這樣子，一方面為他們爭取調整的時間，同時也可以盡早介入，做最有效率的練習。

很奇妙的是，只要做對了，幾乎每一位朋友都會告訴我，光是重複同一個動作，他們就能體會到原本僵硬、甚至凍結的部位慢慢打開了，而為他們省下了生活中接下來各種可能的不便與麻煩。

確實如此，如果做對了，要打開一個僵化的結構，其實並不需要多複雜的動作。反而更多時候是要運用前面提到的「停留」，引發神經肌肉本體感的作用，讓身體的抵抗鬆掉，而可以達到更徹底的伸展，為結構挪出調整的空間。 試試看，很快我們就能體會到在單一部位深入的好處。