■ 全套組課程特色

1.動作簡單，隨時可練習 楊定一博士特別針對忙碌的現代人而設計，動作簡單、每堂課程時間短，容易直接切入練習，只要利用平常零碎的時間，工作的空檔，或睡覺前、早晨剛起床5～10分鐘，輕輕鬆鬆調整結構，讓運動不再成為負擔。

2.輕鬆解決日常酸痛問題 針對肩頸僵硬、下背疼痛、骨盆歪斜、脊椎異常．．．．．．等生活常見痠痛問題，設計結構調整動作，甚至曾受過運動傷害而不敢運動的朋友，也能透過簡單的動作，讓脊椎復位，安全溫柔的緩解疼痛，達到自我修復、自我療癒的作用。

3.感恩身體的力量，提升自癒力！ 30堂課程旁白設計，都巧妙的帶入感恩身體的口語導引，運用感恩的力量，搭配反螺旋的動作，反轉慣性、改變習氣，輕鬆打開身心的結，提升自癒力。

■ 課程一：「久坐族的結構調整」

本課程是配合現代人久坐的生活型態而設計，利用白天工作的空檔，不需要離開座位，只要跟著做，5分鐘、10分鐘，很快能放鬆肩膀和背部。回到家後，把握晚上做家事、睡前的空檔，配合地板的動作，放鬆一天因久坐而僵硬的骨盆。

這兩個部位的壓力解開，也就為整體結構帶來了回復均衡的空間。

適合上課對象 久坐族：長時間久坐的朋友 低頭族：忍不住就不斷滑手機或平板 開車族：長時間開車，姿勢不動，需要一直集中注意力 在家工作族：SOHO、插畫家、剪接師、作家….. 肩頸背部僵硬、緊繃酸痛、彎腰駝背的朋友 因長期久坐而導致腰痠、下背疼痛的朋友 長期壓力大，肌肉常處於緊繃狀態的朋友

課程內容 含10堂課，建議初次練習依照以下順序觀看練習。

久坐．隨時放鬆肩頸  6堂課

謝謝肩頸 你辛苦了(一) 6’32”

謝謝肩頸 你辛苦了(二) 6’45”

謝謝肩頸 你辛苦了(三) 8’47”

謝謝肩頸 你辛苦了(四) 5’57”

謝謝肩頸 你辛苦了(五) 6’23”

謝謝肩頸 你辛苦了(六) 5’57”

回家．釋放骨盆的疲憊．4堂課

謝謝骨盆 你自由了(一) 9’56”

謝謝骨盆 你自由了(二) 22’24”

謝謝骨盆 你自由了(三) 12’21”

謝謝骨盆 你自由了(四) 20’28”

■ 課程二：「釋放壓力有效率」

本課程運用睡前和剛起床的空檔，透過結構調整的運動幫我們釋放壓力。這一套動作，可說是最方便的自我按摩，可以很快釋放一整天累積在骨頭、腰部、背部、肩頸和全身的壓力。 如果我們能把握睡前跟剛醒來最放鬆的時候，將這些動作作為感謝自己、感謝周邊一切的機會，那麼，面對壓力，也自然更容易回到自己最穩重、最放鬆的狀態去面對。

讓這樣的狀態，成為我們一天生活的基礎。 

適合上課對象 壓力大、煩惱多的現代人。 睡眠品質差，不容易入睡的焦慮族。 多工照顧者：提高休息的效率，幫助你面對生活的挑戰。 人生碰到考驗，需要有效率的放鬆。 晨起，想透過運動伸展，喚醒一整天的活力。

課程內容 含5堂課，建議初次練習依照以下順序觀看練習。

謝謝今天(一) 7’51”

謝謝今天(二) 8’24”

謝謝今天(三) 7’36”

謝謝今天(四) 8’12”

謝謝今天(五) 10’26”

■ 課程三：「保護頸椎和腰椎」

本課程是幫助長年頸椎和腰椎勞損的朋友。脊椎受傷或結構不穩定的朋友，往往不知道該如何開始運動。畢竟運動往往會牽扯到受損的部位，可能導致疼痛，更難免讓人擔心造出更多的失衡。

「保護頸椎和腰椎」這套運動楊定一博士是依照由遠而近、由小而大的原則設計課程，幫助這些朋友從比較遠端的部位開始動，經過全身筋膜的連繫，將這個動力溫柔地帶到受傷的部位，將失衡解開。

楊定一博士：「很多長年不舒服的朋友，如果能照著這個順序來運動，身體會慢慢打開，很奇妙的是，連原本一動就痛的部位，反而自己會想動。這種重新打開的經驗，會帶給一個人很大的信心和舒暢。試試看，只要有空檔，就可以帶著自己做影片裡示範的每個簡單的動作。」 

適合上課對象 重度低頭族：經常滑手機或平板，總是覺得脖子僵硬不舒服。 五十肩：肩膀感到僵硬緊繃酸痛，手臂無法抬高。 睡不好、常常落枕的朋友。 因姿勢不良常常腰痠、容易閃到腰的朋友。 脊椎曾經受傷，不敢運動的朋友。 受過運動傷害、自覺結構不正，想要找一個安全運動方式的朋友。

課程內容  感恩身體的功課：謝謝頸椎．6堂課

謝謝頸椎 (一) 6’09”

謝謝頸椎 (二) 8’50”

謝謝頸椎 (三) 7’21”

謝謝頸椎 (四) 7’29”

謝謝頸椎 (五) 6’42”

謝謝頸椎 (六) 10’38”

感恩身體的功課：謝謝腰椎．6堂課

謝謝腰椎 (一) 10’17”

謝謝腰椎 (二) 12’50”

謝謝腰椎 (三) 12’49”

謝謝腰椎 (四) 13’20”

謝謝腰椎 (五) 12’34”

謝謝腰椎．進階版 4’37”

■ 超值加贈：「結構調整的重點」 楊定一博士針對忙碌、身心不均衡的現代人設計這套「感恩身體的功課：居家隨時做結構調整」，並親自說明讓大家更容易直接切入結構調整的重點，可以在生活中隨時練習，把結構調整當作日常生活中的一部分。

在開始練習「感恩身體的功課：居家隨時做結構調整」之前，請先觀看《結構調整的重點》影片，更能輕鬆掌握結構調整的原理以及練習時的訣竅，等到動作熟練了，可以個人的狀況調整練習動作，每個人都能成為自己的結構調整老師，享受自我結構調整運動後的暢快與健康！ ˙

課程內容 含3堂課

結構調整的重點1：脊椎、筋膜、整體 22’40”

結構調整的重點2：坐著，隨時把結構均衡帶回來 16’59”

結構調整的重點3：成為自己的結構調整老師 27’06”

課程卡片(內含一組序號，專屬網頁線上登入自學)

■ 課程內容
包含「久坐族的結構調整」＋「釋放壓力有效率」＋「保護頸椎和腰椎」＋「結構調整的重點」四門課，共27+3堂課程（共328分鐘）。

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