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健康人生指南
 
拒絕近視的方法

依據衛生署2000年公佈國內近視比例

小一 21%
小六 61%
國三 81%
高三 87%

近視已經成為國病,如何拒絕近視成為國人首要目標,長庚生物科技公司為維護大眾的雙眼,聘請長庚醫院眼科醫師群協助規劃完整的保健護眼知識,希望能以此完整的教育與告知,保護大眾的眼睛。

A. 慎選好檯燈的方法


1.教育部建議慎選高演色性(Ra>80)及接近自然光照明
(長庚生技超高演色性(Ra 接近 90)及色溫=5500全光譜就是自然光最好的照明)

2.教育部要求書桌照度最少300Lux(勒克斯)

                             光束(Lm) x維護率(0.75) x照度率(0.45)
照度(Lux)= -------------------------------------------------------------------
                                            書桌面積(1.2x0.8)


一般市售檯燈光束(Lm):
a. 13W檯燈光束(Lm) = 600
照度= 211 Lux(勒克斯) < 300Lux(勒克斯)
b. 18W檯燈光束(Lm) = 800
照度= 281 Lux(勒克斯) < 300Lux(勒克斯)
c. 27W檯燈光束(Lm) = 1408
照度= 495 Lux(勒克斯) > 300Lux(勒克斯)
所以: 27W檯燈照度符合教育部要求。
13W/18W檯燈照度不足教育部要求。
(需加輔助光源或改用27W檯燈)

3.教育部建議照明需使用電子式安定器,電子安定器當頻率高於20KHz以上時,較傳統式安定器省電7.5%~20%及不閃爍。(長庚生技使用68Kz超高頻率更省電、不閃爍)

4.選購檯燈遮光角15度點燈時,光線均不至投射入眼睛,可消除眩光(GLARE),不刺眼。

5.選購檯燈造型線條色澤以柔和,沒有稜角,不會括傷為原則。

B.護眼常識

1.光源由左前側照射,不致造成手部陰影。
2.坐姿要正確,眼睛與書本應保持30~40公分。
3.使用符合身高的桌椅,學童成長期使用可升降椅較佳。
4.桌面會反光刺眼時,可舖張米黃色或綠色墊底。
5.開啟檯燈,房內主燈需一併開啟。
6.電腦應裝置不反光、過濾輻射線良好護目鏡。
7.電腦螢幕應避免,照明光源或日光產生反射眩光。
8.看電視及使用電腦,過度用眼常造成眼睛疲勞,
衛生署建議:
a. 每使用30分鐘,就讓眼睛休息10分鐘
b. 閉目休息,是消除眼睛疲勞的好方法
c. 眨眨眼,有助於清潔眼睛,同時達到按摩效果
d. 螢幕的光線要適中,亮度越度,眼睛越容易疲勞

一.養成良好的生活習慣

□不要讓孩子太早接觸傷害視力的學習方式。
□睡眠充足,作息有規律。
□多做戶外活動,走向大自然。
□常眺望遠處,能放鬆眼肌。
□保持生活愉快。

二.攝取均衡、足夠的營養

□ 注意營養均衡,不可偏食。
□ 少吃甜食,以維持體內酸鹼度平衡。
□ 多吃蔬果,攝取豐富的維生素。

三.充足、舒適的的採光

□ 最舒適、最清楚的光度為20瓦兩管以上日光燈或60瓦的白織燈泡。
□ 桌面照度至少350米燭光以上。
□ 光線由左方照射,並避免直接刺激眼睛。
□ 保持燈管、燈泡清潔,以免影響照明度。

四.培養正確的閱讀習慣

□ 選擇紙張不反光、字體大小適宜、印刷清晰的讀物。
□ 桌面反光刺眼時,可鋪上米黃色紙或綠色墊板。
□ 使用符合孩子身高、坐高的桌椅
 (桌子與手肘同高,雙腳必須踏到地板)。
□ 眼睛與書本應保持30-40公分的距離。
□ 坐姿要正確,不要趴在桌上看書、畫圖
□ 不要在床上、搖動的車內或直射的日光下看書。
□ 每閱讀30分鐘,休息5-10分鐘。

五.降低電視的負面影響

□ 幼兒一天看電視的時間不要超過一小時。
□ 每看30分鐘,休息5-10分鐘。
□ 看電視時,保持與電視畫面對角線6~8倍的距離。
□ 看電視的角度以不超出畫面左右的30度之內最適合。
□ 電視畫面保持柔和穩定,並調整至最清晰的狀況。
□ 電視畫面的高度比兩眼平視時略低15度。
□ 夜間看電視時,要打開室內燈光。
□ 不要躺著看電視,對眼睛的傷害很大。

六.減少接觸電腦的時間

□ 使用電腦容易使眼睛疲勞,不要讓幼兒太早接觸電腦。
□ 將電腦螢幕調整至最清晰、穩定。
□ 每次使用以不超過30分鐘為準。
□ 電腦螢幕應裝置護目鏡。

七.定期進行視力檢查

□ 滿四歲前,應進行第一次視力檢查。
□ 每年固定一至二次視力檢查。
□ 若有視力問題,請遵照醫師指示配合治療。



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