【綻放真我・實作分享活動】進階工作坊與作品分享

█【綻放真我・實作分享活動】2025/11/29進階工作坊

【綻放真我・實作分享活動】已圓滿落幕，2025/11/29（六）一早，一群來自台灣各地的朋友——從台東、台南、彰化、高雄到北部不同城市的夥伴們，都特地來到台北，共同參與《深入探索憎恨、怨恨與憤怒》進階工作坊。謝謝每一位願意帶著真誠與勇氣來到現場的你。在書寫與繪圖的練習中，我們一起觸碰心底的情緒、看見那些被忽略或壓抑的感受。在這段深度探索的旅程裡，現場充滿感動、理解與轉化。很感謝大家在活動中的每一份回應，都帶來珍貴的力量~

█【綻放真我・實作分享活動】作品分享

由衷感謝每位來信分享的朋友，每位朋友的分享都是如此真誠與用心，這些分享不僅帶來啟發，也讓這次活動變得更加溫暖而有意義。以下作品編號為流水編，並非排名，為保護隱私，所有姓名都以縮寫或代號標示。

1 WEN

《在情緒覺察裡，我重新連結了自己與愛》

十一月一號，我參加了楊元寧老師的講座。那天的練習中，我跟著老師做了Fast、EEPRT與哈呼吸等方法，單純體驗，沒想到隔天身體出現了強烈反應——一整天自然排便五次，卻完全沒有不適。那一刻，我深深感覺到，潛意識啟動了一場身心的淨化。

之後我閱讀《綻放真我》中「擁抱內在小孩」的章節，內心被觸動。楊老師的親身故事和詮釋讓我反思自己，也讓我看見一個從未清楚辨認的情緒——內疚。這股情緒不只出現在我和朋友意見不同的時候，也會在與同事或家人互動時浮現。當意見不一致、感覺被誤解時，我會下意識假設對方是敵人，然後進入防衛。事後往往會陷入自我評判的迴圈。

在一次次覺察裡，我隱約明白：原來那背後，是我深切渴望連結、又害怕失去的心。這是我一直以來的底層糾結——我想被理解被認同，也想讓別人舒服，卻因此可能會忽略自己的感受。能夠看見這一點，對我來說是很大的發現。而當我進入擁抱內在小孩的章節時，我也更能理解自己與女兒之間的關係。我不再只是想「教她」，而是更願意「陪她」，同理她有時的不安與退縮，也同理那個仍在學習溫柔的自己。這份轉化，讓我與她的連結變得更深，也更自在。

說也奇妙，我很久之前就想寫日記了，包含之前楊博士的CODA練習以及我自己去學習NVC的課程，但是在楊元寧老師的講座之後，我開始寫情緒格誌日記，讓覺察成為生活的一部分。我發現，真正的療癒，不在外面，而在我願意靠近自己的那一刻。當我選擇理解，而不是防禦或責怪，生命就開始流動。這股「自我動能」讓我看見——愛，讓我有力量繼續探索下去。感謝楊老師的初心和用心 ，在講座中我看見老師投入的眼神和協助在場學員的動力，真的觸動了我的內在，謝謝。

2 CHI

看著元寧的經歷裏，過往那一層層的感覺，似乎跟自己很像。我是那種外在看起來懂事、很少抱怨的好孩子，追求完美、拼命活下來，但又像未曾好好的活過的感覺，跟內在的感覺解離。失去連結的感覺真的難以言喻。我也憶起了自己小時候，充滿創意、恣意揮灑、大膽的樣子。這幾年，心裡似乎有個聲音，想揮灑藝術，但好像有一片深海遮蔽了視野，正在等我穿越過去。所以，我想試看看元寧走過的療癒路徑。

我唸著元寧分享的練習，錄下自己的聲音，用聆聽、用體感來體驗。我尤其喜歡「視覺化」練習，很快就出現畫面了，也很快就連結上身體的每一個小細胞。當我練習「視覺化信念」時，舊信念從身體延伸到舌頭，感覺緊緊麻麻的；新信念可以讓身體感到輕盈，好像每個細胞都在笑和玩樂。不過舌頭的緊麻還在，或許可以再給它一點時間，慢慢來吧。

當我練習「和宇宙連結」時，我全身的細胞可以感覺到無限擴張的膨脹感，這個世界和我好像是液態的，持續的在流動著，呼吸好像自己在發生，有機的存在著。期待後續的閱讀，繼續找回內心的自由。謝謝妳，願意分享曾走過的點點滴滴，也破除那些在修行中的迷思；謝謝妳，走出了黑暗，綻放著真我的光芒，用妳的生命影響生命。

3 EH

在我的生命中，父親帶給我很大的負能量：

父親對我的母親長期不忠，此外，小時候家裡做生意，阿姨在父親的公司上班，阿姨會看到父親不ok的行為，會跟我母親或媽媽娘家親戚說，因此從小母系這邊的親戚都會跟我說父親的不是，孩童時期應該對父親是崇拜的，但大家都在罵他，我的感受很混亂，該崇拜、尊敬我的父親？還是跟親戚一起罵他？

我大學畢業那年，家道中落，父母也離婚了，父親承諾會每月提供的生活費付了幾個月後就不付了，他的責任感及誠信令人懷疑。從此之後，我開始擔起扶養、照顧母親的責任，母親以前過的比較優渥，大家都尊稱她老闆娘，雖然我只是上班族，但我盡量讓母親過比較舒適的生活。

在我剛踏入社會沒多久，父親請我當他房貸的保人，後來他不付房貸，銀行開始對我追債，我獨自跟銀行談賠償金額後才從保人身分脫身，從此我對父親的尊重及好感毀壞殆盡，便不再跟他聯絡了。父親這個角色及對我的傷害，其實被我藏在很深、很深的地方，平時我幾乎不會想起，但11/15參加座談會的練習時，又勾起了，我在講座時寫下的情緒是怨恨與憤怒。

或許是時候清除這些身體裡的不好記憶及負能量了，這個過往只是讓我體會人間是苦境，我知道了，可以放下了。我值得過嶄新、輕盈、自在、豐盛的人生！或許這個負能量影響我許多面向，因為最近有金錢的擔憂，因此我今天的寫日記練習是處理金錢的擔憂。舊的限制性信念是：儘管我現在有穩定高薪的工作，我害怕會「又老又窮」，因為我未婚沒有小孩，當我老了又沒錢，不會像我母親一樣有小孩照顧我。新的信念是：我會豐盛、富足，有充足的資源達成我想要的一切。我會健康，之後老年生活會有最適當的安排方式。我有滿滿的安全感。

4 TING

在閱讀本書的過程中, 跟著一起做書中提供的練習,包括腹式呼吸以及處理內在小孩的部份,寫日記練習慢慢開展中,書寫文字靜靜思考和感受的過程讓人很享受,處理內在小孩這塊讓我印象最為深刻,我一直覺得每個人從小到大或多或少都帶著創傷,只是需要處理的課題程度不一而已,因為和作者一樣,自小也是老大,父母親都忙於工作,所以必須要負起打理家裡還有照顧弟妹的責任,再加上從小做錯事不是被打就是被罵, 就算有情緒也會被逼著吞下去,身心非常壓抑無所適從,性格也因此容易焦慮緊張,曾經覺得自己不值得被愛,心裡充滿怨恨和埋怨為何命運會給我這樣的腳本,也曾有過輕生的念頭, 為了要得到母親的關愛漸漸的變成討好型人格,害怕被遺棄,習慣用外在價值和表現來證明自己值得被愛,所以總是很努力的追逐著那些成績和優異表現,高中畢業時還領過綜合表現縣長獎,

這本書涵蓋了很多引導和練習,包括放鬆,自我接納,允許做真實的自己還有學習感恩都是非常受用的,輕敲穴位的練習很舒服,在睡前做很好入眠內在小孩在練習的過程中有引發一些情緒的波動,還有創傷流動感,過程不是太舒服,因為有種把舊傷引發出來的感覺,但在練習運用慈悲心去感謝還有擁抱這些受過傷的孩子們,心疼之餘也和他們待在一起一下,謝謝有他們那麼努力的想保護我才能讓我走到現在,心裡有感覺一部份的自己被慢慢的圓滿了,

現在我也有了二個孩子,雖然曾在先生面前痛哭的和他說,我沒有辦法給予她們我沒有的東西-―愛,但眼淚擦乾我還是決定為了她們繼續努力,在學習愛她們的過程, 也是在學習愛著我內在的孩子們,和孩子們一起長大,學習理解與寬恕,感恩,心中的豐盛感會逐一盛開,也真正的去了解到, 所謂的愛自己並不是一昧的物質滿足,而是接納,允許,誠實面對自己的內心,理解一切其來有自,才能釋放,現在我了解到, 原來愛一直都在心中, 這是天性, 每個人都擁有愛也值得被愛, 謝謝這本書啟發了我,

5 KEVIN

我對壓力急救技巧（FAST）及EEPRT（Energetic, Emotional, and Physical Rebalancing Technique）很有感覺，因為FAST當場已令我快速釋放，把某項全滿情緒值由10直接降到3。在講座認真練習的三天內，先進行了無預期的房間年度大整理（延續了幾日，也協助熟人整理），隔天，又臨時進行年度等級的大健行，之後，展開有建設性的會議討論。（*EEPRT被楊元寧稱讚非常有效，受之無愧）

當回去認真練習EEPRT時，回憶起不少往事，有些稍微疲憊的好轉反應，一天甚至想釋放至少30個情緒！好奇用其他顏色的廢紙，是否有很大影響呢?無論如何，隨著情緒釋放，我又自然找到更多合適廢紙。這些技巧毫無疑問，值得一試！

情緒密碼、身體密碼療癒師或許曾會覺得，和握手指法相關的仁神術效果較慢，但時至今日實行是穩健的，起碼是受楊元寧認可的。（*嬰兒喜歡吸吮手指，似乎有學理依據了呵呵）過度冥想造成的問題，確實如同楊元寧所洞悉的，令人傾向消極逃避被壓抑的負面情緒，過猶不及，影響東方相當深遠，雖然，適度冥想、諧振式呼吸有助平靜神經系統。這些讓我想到，冰敷、熱敷的原理，其實與此類似。急性受傷（紅腫熱痛）先冰敷（冥想）。急性期後，症狀穩定，患部不再紅腫熱痛，可熱敷（壓力急救技巧FAST）。

傷處若仍有紅腫熱痛，交替進行冷熱敷，再改熱敷，一天可進行數次（冥想、FAST和EEPRT交替進行）。個人認為冰敷、熱敷雙管齊下，兩者難以偏廢，但這個時代，更多人需要FAST和EEPRT！釋放後，職涯上甚至可能遇到更好更適合的機會！

書中若有誤植字也能歡慶，這除了是防抄襲的方式，亦可設計為有獎徵答的環節，內在小孩應該沒必要再緊張了！

6 AL

我想分享感謝的練習。這一個月,謝謝宇宙邀請我與您生命相遇，打開過去各式各樣情緒結。「擁抱生命中的不完美，慶賀它的存在，因為我們人生的不完美，其實是最真實的完美」在我的生命中，頭腦的主觀評價與用累積知識量展現優勢，是我的習慣，不喜歡輸，傲慢與偏見，或聽不到別人聲音是我遇到的挑戰。

因此我想慶祝我聰明的大腦。在與人相處，不自覺地自以為，或自做成熟的靈性，讓我比同儕更有接受他人的反彈的機會，我對他人的批評，也恰恰好反映自己的高要求，與渴望受到肯定。經過整整六年的不愉快，環境調整，身心失調生病，自以為有什麼能力......,現在，我想要好好休息，跟自己好好相處，先放鬆再慢慢衝新審視自己生命裡的不完美。因為我知道，想要完美的還只是頭腦中的遙不可及的理想，而事實剛剛好只是，我知道我已經盡力了，毫無保留。我對我遭遇的一切，深深感謝。我選擇感恩這個成長的機會，擁抱哭泣的自己。

我知道，當我全然無條件接收她，承認自己不完美與期待落空而受傷時，我也同時允許了自己擁有一個神聖空間，重新自我療癒。因為我有覺知生活中的樣樣不完美的能力，同樣我也擁有看見與接納的可能。還是一樣的。

7 KK

練習了EEPRT(身心靈恢復平衡療癒),這是在幾個清除情緒手法裡,讓我最有感受情緒被刪除徹底。除了用白紙寫下情緒,觀察情緒,想像背部滾輪按摩,運作完後,內心誠懇感恩情緒.感覺心情輕鬆不少. 當晚我就夢到床邊有三個小黑人(可能我做了三次)跟我微笑揮手再見.

因為太神奇了跟周邊朋友們分享元寧老師的書本與自己神奇的真實夢,發現很多朋友都有情緒上的困擾,但由於各自生活事業忙碌很少觀察負面情緒,導致呼吸急促等身體反應.當大家知道原來負面情緒不是羞愧的,是可接受的,彷彿是讓人鬆口氣,不曉得是否華人社會或長輩們教育我們要正向,不要亂想,似乎埋下身邊大家會認為有負面情緒是不可以的魔咒.

8 CC

那時候，約莫是我小學三年級，清晨，我自己一個人在爸媽的房間，從睡夢中驚醒，房間有點暗，床尾的窗和床邊的落地窗透進來的光，有點虛弱，床頭邊有一台米色的傳統按鍵電話。我試圖從腦海裡翻出早已模糊的影像，用此刻的雙手拉住時間的線索，一把一把地帶自己回到那個清晨。那時我還和父母同睡一個房間，爸媽每天清晨四點就會去菜市場做生意，大多數的早晨，我自己準時起床上學，依靠的是前一晚設定的鬧鐘，有時候媽媽會在早上打回家，確認我起床了沒。起床後我會拿著三十元的早餐錢，背起書包，拎著鑰匙，出門上學去，還記得家裡的大鐵門在上鎖的時候，要順時針轉兩圈到底。

之所以會回想到這個早晨，是因為那個早晨的前一個晚上，我被媽媽責罵了一番，此刻的我，老早忘記前一天晚上被媽媽罵了甚麼，只依稀記得他說，他以後再也不要管我了、不要理我了，詳細的字句我早已忘記。更精確地說，我到現在只記得，那是一段讓我覺得自己要被遺棄了、要被丟下了的表達。當時的我甚至還無法意識到媽媽的那番話，是被一個十歲的自己如此地詮釋。被罵完的隔日清晨，我突然驚醒，全身冒冷汗，急忙連滾帶爬到床頭邊，抓起電話撥了菜市場的電話號碼，想看看媽媽還在不在。電話那頭，媽媽好整以暇的聲音從電話的那頭傳來:「你起床了阿?」「我以為你不要我了。」我鬆了一口氣。我只能依稀記得我當時是如此回覆，也可能，那是我心裡真正的聲音。「不會啦，媽媽不會不要你啦，沒事啦，趕快起床準備上學去。」媽媽這樣回我。「喔。」 就這樣，我們結束通話，這件事彷彿也隨著歲月流逝，就這樣過去了，

然而這個記憶似乎可以隨時被調動出來，此刻我回想著小時候有甚麼衝擊，這個故事就浮出來，從我身後的高處壟罩而來，即便過了三十幾個年頭，當我進入當年的事件中，那個小時候的我依舊經驗著全身發熱，從床上竄起身子來，再翻身趴著從床上爬到床頭邊，用手肘撐著身子，一把抓起電話聽筒，急忙按著電話號碼，心跳加速，背部緊縮，還有巨大的驚恐。長大的我站在床邊看著小時候的自己，靜靜守著。

小時候的我掛上電話後，看著長大的我，他看到長大的我後面有光，光是從房間的落地窗透進來的，看不太清楚長大的我的容貌。小時候的我對於這個大人感到有點好奇，有點熟悉，甚至讓他有點感到安心。小時候的我從床上坐起身來到床緣，低下頭來，靜靜坐著，有點想把頭靠到長大的我身上，讓長大的我知道，他剛剛好害怕，害怕媽媽真的不要他了，要把他丟下來自己跑掉，害怕得想哭出來。他慢慢地把頭靠上長大的我的腰間，胸口漸漸發熱，接著是眼眶也發熱，然後哭了出來，很多的害怕隨著眼淚一湧而出，他知道眼前的大人是可以讓他安心的人。他一直哭，一直哭，臉垮下來了，嘴扁了，一直哭，眼淚滑落臉頰，流到脖子的兩邊，他以為媽媽不要他了，一直哭，身體一直發熱，一直哭。直到不知道多久以後，他才慢慢安靜下來，開始感覺到眉心有點亮亮的，額頭暖暖的，他感覺頭頂被接觸，感到熱熱的，身體慢慢在發熱中放鬆下來。

長大的我把左手掌放在他的頭頂，右手掌搭著他的左肩，始終佇立不動，安靜地陪著他。小時候的我用雙臂抱著長大的我的大腿，不知道過了多久，才抬起頭來。長大的我低頭看著小時候的我，兩個人相視微笑，長大的我伸出雙手，小時候的我也伸出雙手，心有靈犀地讓長大的我抱起來，胸口貼著胸口，頭靠在長大的我的左邊肩膀上，安靜地靠著。長大的我雙臂上乘載著一個十歲的小男孩，在靜默裡從心裡、身子裡透出光來，透到小男孩的胸口，小男孩也自然而然地從胸口往背後、往肩膀、脖子、頭部、頭頂、身體、全身透出光來。

漸漸地，小時候的我在光中，融入長大的我的光裡面，和長大的我合一。長大的我似乎內在也有了一份安定。我相信每一位父母在陪伴孩子長大的歲月裡，都已用當時他們認為最好的觀念，做自己能做的最好。而身為孩子的自己，也能在往後的生命裡，為自己做到最好的照顧與成長。

9 LT

這次參加元寧小姐人際關係的講座。在諸多練習中，體會到非暴力溝通的重要性。有一個與會參加者提到如何知道自己的需求，元寧小姐提到透過練習來覺知。不委屈求全，之前被教導要忍辱、要服務、要利他。不知不覺變得用頭腦強迫自己做到這件事情，而沒發現自己變得不開心，習慣性的當社會認定的好人。

透過練習覺知以及非暴力的溝通，在表達真實的同時，也可以自然、自由的活著。可以更快的發現界線被跨越，以及是否尊重界線。元寧小姐的分享有個key point，著重在「我」的表達，沒有對立面。沒有提到「你」，沒有框住對方，沒有評斷，沒有貼標籤。

只是如是的表達自己的需求。並接受對方有做自己的權利。讓彼此都是自由的。

10 LS

▌日記紀錄與可視化練習

2024年開始的自我書寫，藉由感恩、微小的成功經驗、情緒紀錄、夢境，更了解自己，搭配「臣服」與「參」的練習也助於自我成長與觀察。搭配在腦中播放意象的腳本，如同預演人生，提高專注力、自信。另，日記也是意識潛意識的可視顯化，好實用。

▌握手/搖動/哈呼吸、壓力急救技巧 (FAST)與蝴蝶擁抱法

「情緒可能會在我們甚至沒有察覺到的情況下，被困在細胞中。因此，花時間分辨出仍然滯留在體內的情緒，是非常重要的。」傾聽那些未被說出口的訊息，開始理解人際關係不是選項，而是生活與領導中不可或缺的一部分。讓自己有餘裕重視、肯定身邊每一個人蘊含的潛能。

我喜歡用口訣背「小膽膀-心肝腎，大胃三-肺脾包」（左手：輕-小腸/膽囊/膀胱；重-心臟/肝臟/腎臟。右手：大腸/胃/三焦；肺臟/脾臟/心包），邊按壓並想像為自己刷背。由外在的身體力行轉入內心的精神修煉。閱讀時對「刷背」不太理解，工作坊中元寧溫柔說明其中的意識、訊息，果感受到共振。聽到已經響了好一段時間的警鐘，這些方法好像能平復內在的喧鬧，讓我們超越自動導航模式，看到之前錯過，視線以外的機會。

握手、搖動、哈呼吸可以一起練習，搭配蝴蝶擁抱法，蝴蝶拍，疼自己，就是慈悲。感受到，我就是愛。

▌情緒釋放技巧 (EFT)與感恩即臣服

自我療癒的情緒釋放技巧（EFT，Emotional Freedom Techniques）。覺察情緒，告訴自己「愛我自己、接受我自己」，別人的行為與我無直接連結，平靜喜悅。提醒自己「儘管（壓力源），我依然深深地、完全地接受我自己」。元寧的帶領下，是我們學習的「促進者」，而工作坊是我們共同成長的「空間」。

▌自我肯定練習

不是我必須，是因為我可以：「感謝一切。無論如何，我毫無怨言。」

綻放真我就是不再假裝、欺騙自己，卸下在人前武裝的防衛機制。

這些方法融入生活—活出來，創造細微的改變，在覺察感受後，即時為自己緩解。謝謝元寧的書，像個把手，讓我們扶著，我們一同前行。

▌內在小孩連結

傾聽內在小孩的需求與渴望，帶他出去玩、看電影、吃悅性飲食也搭配巧克力蛋糕，感受把自己抱起來，接受自己，自己也容納世界。

11 LM

做視化練習時，可以充分覺受內心感受的轉折和轉化。按照書中一步一步的帶領，最初的深呼吸練習，吐氣是從腳底釋放出來，就讓人減壓放鬆。接著走在海灘進入有鮮花點綴的白色小屋，讓人感到希望。代表新舊信念的新舊衣服換穿過程，令人自由自在和喜悅。海浪帶走裝著舊信念的舊衣服籃子，隨著獨木舟消失後，內心負擔不再。此時的自己，依然謝謝守護自己的安全的舊信念，因為曾經帶給我負擔卻也保護了我。內心此時真的只剩下感恩，而且心量變大了！

12 DT

由於各個場次票都被搶光了，我每天都在看手機等人退票，經過無數次搶退票失敗，皇天不負苦心人，總算開場當週前幾天搶到了（可能是菩薩顯靈，幸運參加到3場：11/1認識我們的情緒、與內在小孩重新連結、11/9 職場家庭與人際的情緒掌握與溝通韌性）

這幾場，無論是元寧的現場教學，或是答覆與會者的各式各樣的提問，都蠻有收穫的。特別欣賞也感激她用”非常真“、自然、接地氣、講人話、日常對話的方式來與我們互動，大家就像在聽朋友說話一樣自在，那種氛圍很好。

當中比較有心得的是“與內在小孩連結”，感覺是把潛意識的深層的記憶調出來，藉由成年的自己去理解兒時成長過程中的自己、安慰當年的自己、鼓勵當年的自己、擁抱當年的自己，與開心的事情重新連結、與不開心的事情和解或放下，與成長的各個階段的重要生命歷程的潛意識做清洗、重建，進而能重新找回生命的光、熱情、動力、盼望。

我從小就很喜歡看小叮噹（後來叫"哆啦A夢"），因為它單純、可愛、幽默、正義、充滿希望。長大後礙於面子或社會期待陽剛形象，我把對它的喜愛深藏心底，現在我會在夜市自在又投入的把玩小叮噹的相關文具，會讓我不自覺蠻開心的。從小喜歡狗狗的我，現在也會週末去有店狗坐鎮的早餐店，摸摸狗狗，心情也跟著愉快了起來。

另一個練習“寫日記”，我已經落實了3個月，從原子習慣短短的一天只有兩三句，逐漸變成一天會想寫一整頁，逐漸覺察到這是一種自我對話、釐清思緒的過程（畢竟有些想法不一定能找到合適的人傾吐），也可以日後回顧時更加了解自己。過程中，也真的達到抒發情緒的實質效果。

13 WW

隨著諧振式呼吸：一分鐘六次到五次到四次，因為專注在每口空氣由鼻腔的進出，以及在身體的呼吸同步共振，念頭漸少了，之前的繁雜與執念，也似乎在這段時間停止消散。也回想練習太極拳吐納的細長靜慢，都是回轉到自我關照；跑步時，隨著步頻的運作，每一口吸吐的專注，何嘗不是回到源頭。漸漸的，過往的執著與創傷，似乎不再那麼陰魂不散地在腦海裏環繞，取而代之的是吸吐間的身體諧振，去帶動腦的新迴路，“放下”不再只是口頭禪，而是身體呼吸諧振後，反向影響腦的運作迴路，不再為過去種種所羈絆，反而回到現在的每一口呼吸與身體的諧振舒暢。

14 YJ

親愛的元寧：您好。在此寫封感謝信給您。感謝老天讓我透過您的著作與您相遇。

最早透過《靜坐的科學》讓我見識到您探究學問的精神，也在書中認識靜坐與人的關係，感謝您的付出讓我瞭解靜坐不只是靜坐。後來，在學校的圖書室裡，遇見您所撰寫的七本兒童讀物，內心很喜悅也很好奇您在書中所揭示的觀點。雖然我並非很懂書中的道理但被吸引了。也曾在全校性教學活動中，和孩子們探討「記得快樂」這件事。還請孩子做了學習單如下，請將你認為有道理的話，打V。】

我們天生快樂，但我們想要更多的東西，就漸漸淡忘。

我們天生快樂，但我們需要更多的東西，就漸漸淡忘。

我們天生快樂，如果得不到想要或需要的東西，就不快樂，就會生氣，就會悲傷。我們不用刻意去找尋快樂，甚至也不需要變得快樂，我們只要記得快樂。我們只要記得快樂，不去計較任何問題，所有煩惱一掃而空，自然就是快樂的。

又有一次遇見《哈佛心體驗》，看見您成就不凡的背後是更多的克己與願意，這份精神帶給我許多力量，讓我想學習，期許自己可以更靜下心來面對生活中的挑戰。而在印象畫廊、世貿展覽館欣賞您的畫作，更從您的畫作與文字中與當時的自己對話，內心的觸動至今回想起來還是有的。很謝謝您藉由創作與他人分享，這提供個人許多自我對話的時空。

這次《綻放真我》書中的「感恩」，是我與學生們每天的日常。『宇宙給予我們的，是我們所需要的』雖然我不明白老天的道理，但是真的感恩可以走到這裡現在。謝謝您再次強調感恩的重要性；近來，清晨，我總是在上班前，面對大自然裡的日、月、風、雨、海、樹、小草……，感謝老天給予的一切，帶著大自然所賜予的能量展開一天的生活，這給予個人相當大的穩定性。而在與孩子的互動過程中，因此更有心靈空間可以與孩子共舞。感恩。

您在書中提到「漣漪效應」『每一種意圖、每一個念頭、每一份行動，都會產生能量效應。這種能量效應會在宇宙中，如漣漪般擴散。我們心靈的力量，往往超出了我們透過邏輯大腦所能理解或合理化的範圍。它具有創造奇蹟、療育，以及顯化的力量。』再次看見了！謝謝您。您提到非暴力溝通四大關鍵要素「觀察、感受、需求、請求」是我目前好奇的領域，很希望有機會持續探究。藉由您的視野看見世界的真善美，謝謝您的分享。衷心祝福您

15. HS

很感謝元寧帶來這麼棒的書，裡面所提的觀點和療癒方法，正好是我現在非常需要的，我讀的很開心，也積極運用書中所學的，來療癒自己。覺得書中元寧美麗的畫作，搭配文字，非常特別，在別的書沒看過，兩者配合，讓我領悟更深。一般文字比較偏左腦，邏輯，需要透過二元的分別來吸收，但是畫不一樣，它一步到底，一目暸然，同時會隨著心境而有不同解讀，相當別出心裁。書還在讀，請容我就目前所學到的方法來分享~

˙諧振式呼吸：

我最常實踐的是諧振式呼吸，最近每天晚上睡前都會放著楊定一博士的音聲專輯「重生-蛻變於呼吸間」，一分鐘四次的諧振式呼吸，聽到磬聲時吸氣，鼓聲時吐氣，發現身體會變得很暖和，念頭減少，注意力不知不覺都放在了呼吸，最後平靜地睡著，睡眠品質變好，醒來也比較有精神。其實以前我沒有很重視諧振式呼吸，因為覺得太簡單，比較想練習難度較高的呼吸，但是通常都不持久的，往往是心血來潮的那幾天做一下，沒辦法堅持每天都做。現在發現，其實越簡單的呼吸越方便去做，而且效果也非常好，例如諧振式呼吸配合睡眠，不僅簡單，還可以讓效果也延續到睡眠。

˙哈呼吸與搖晃擺動：

如果說諧振式呼吸是過去就有練習，哈呼吸是看了這本書才第一次接觸，它讓我想到傳統武術的發勁，以及wim hof呼吸，藉由強烈的腹式呼吸，和觀想，將內火點燃，淨化身心。我做哈呼吸時，才做幾下便感覺全身發熱，而且精神變好，在把手推出去的同時，觀想把內心的負能量也跟著排出體外，原本較恐懼和負面的情緒也隨之減輕，是很好淨化負能量的呼吸運動。在做哈呼吸的間隔，我會配合超慢跑或搖晃擺動，聽著音樂，發現心情自然變好，覺得很神奇，透過有氧和振動，自然釋放掉多餘的能量和壓力，這個是重量訓練較少會體會到的，關於讓心情變好。

˙寫日記練習：

平常沒有寫日記的習慣，為了挑一本可以讓我很想寫的，有特地去書店找了很久，最終讓我找到，外觀跟價格都很蠻喜歡的，也開始動筆，發現平常在腦海雜亂的念頭和情緒，透過寫下來，會更加明瞭自己的狀況，雖然現在才剛動筆，相信會越寫越多。

˙可視化練習：

這個真的很神奇，我過去的念頭都是悲觀居多，並且伴隨恐懼，被許多限制性信念綁住，但是現在有了這個法寶，我相信透過持續地練習，能讓我活出種種的可能。例如我的眼睛有乾眼症、飛蚊症和高度近視，眼睛不舒服會影響心情，也會憂慮未來會不會病變，但是又愛看3c，不太照顧眼睛，覺得未來黯淡無光。睡前用了可視化練習，我想像自己眼睛乾澀時的衣服是枯萎的褐色，不舒服，把它脫掉後，換上照顧眼睛的水藍色衣服，覺得身心都比較快樂，醒來後也更有動力去熱敷眼睛，並且真心相信現在都還來得及。可視化可以把不可能變成可能，並且把悲觀變成樂觀，是相當強力的工具。

˙情緒釋放技巧EFT：

穴位敲起來好舒服，我以前以為穴位都要用力按摩到有痛感，才是有效果，沒想到輕輕地敲擊就可以疏通能量。我的個性很自卑，也不覺得自己值得被愛，成長過程遇到許多創傷，加上工作不穩定，讓我覺得自己很沒用，常常責備自己，在練習EFT時，我說「儘管我覺得自己很沒用，我仍然愛自己，並且接受自己」，發現練習一輪後，心情好像輕鬆不少，接著導入新的信念「儘管我還在學習，即使我沒有什麼成就，仍然值得被愛，我依然愛著自己，並且接受自己」，發現原本自卑自責的我，好像對未來有了一絲希望。

很謝謝元寧和團隊，出版了綻放真我，讓我在晦暗無光的深淵中，看到了一絲陽光，相信透過練習和領悟，終有一天，我會快樂地活出真我。

16 CC

首先想分享第一次在2019年，看到2017年楊博士現場共修影片的諧振式呼吸，就跟著練習，沒想到幾組呼吸後，突然開始哭，大哭，哭到不停...剛好家裡沒人，就放開去哭...結束呼吸練習後，整個人輕鬆極了，從來沒有這麼輕鬆過....好像卸下什麼重擔似的。

關於“與內在小孩連結”的練習，第一次是看到的是上小學前，大約4~5歲的我，規規矩矩的坐在爸媽老家的客廳錢，穿著媽媽要我穿的衣服，雙手規矩地放在腿上，跟我說“沒事，我很好“但是我覺得不好，看到那個小時候接受一切父母指令的我，讓我好傷心，流下眼淚....小時候總是不等父母的要求，就會先把事情都做好的我....讓我好不捨。直到接著元寧的指示...妳放心，不要拘束，妳可以做任何自己想做的事情，我一定陪在妳身邊，照顧妳...接著我和她，一起走著，走在書上寫的光環裡，開始有溫暖，安定的感覺。

第二次內在小孩連結，除了原來4`5歲的我，還有大約國中的我....國中的我很安靜看著我...4~5歲的我...這次變得很開心，會跑來我跟前，把頭上放在我腿上，開心笑著...我們變得比第一次輕鬆...但是我知道那個國中的我，還不ok...會繼續練習下去...經過這些練習，才讓我知道，我自以為的一切ok ,並不很ok .".原來還有深層的傷在"，是我這趟學習最大的發現和收穫...我願意繼續不斷地練習....隨時看到自己的情緒起來了...不論是鬱悶，生氣....都接受它，安靜傾聽...發生什麼了？感受到自己在緊繃，心跳的加快，一直在汲汲營營想要解決問題的心態，一直要去承擔的責任感，這到底是誰？….繼續不斷地淨化下去....非常感謝這次能報名參加到3堂課，受益良多。

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連結內在小孩是一個很棒的練習。將內在小孩視為純淨的存在，去感受內在小孩在地球旅途每一站的體驗。讓自己停下腳步，真心傾聽內在小孩，瞭解他，同理他，以互愛，互信為基礎，告訴他：他現的空間很安全，能夠很放鬆、很放心的分享任何他想分享的事，並且用他喜愛的方式進行分享。長大後的自己並且十分感謝他。內心表達感謝：「謝謝你，親愛的內在小孩，十分感謝你。」成長，就像在不同的年齡時期，跨越著不同的成長階段。其中，有許多不容易的跨欄，需要超越限制性信念，並且選擇相當程度的信任自己，因著這些成長過程而塑造了今日的自己。對內在小孩獻上真誠的感謝，感謝他在成長的路上，面對許多不容易的情況下，仍然竭盡所能。並且在面對抉擇時，優先選擇善良，為此，以他為榮。

而今，長大的自己，十分願意用智慧且柔軟的心，細細的聆聽他，陪伴他，並且願意陪伴他共同完成想完成的事。同時告訴內在小孩，他從來就不是一個人，因為長大後的自己，時刻與他同在，共同在相同的內心園地生活著，互信也互愛。當長大後的自己，對內在小孩獻上真誠感謝的心，並且投以信賴與讚賞的眼光時，彷彿感受到內在小孩更多愉快的回應，內在小孩願意分享的小故事更多了，感謝內在小孩。時時關懷內在小孩，保持與內在小孩對話，療癒內在小孩的同時，可以讓已經是成人的自己，願意放下陳舊的信念，呈現嶄新的自己。相信療癒內在小孩後，除了讓自己健康，也可以讓整體的生活大環境更加健康，真正地綻放健康與美麗之光。

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我是在參加2025-11-01（六）「綻放真我 · 情緒與心靈成長講座│與內在小孩重新連結：走向情緒療癒與完整的旅程」活動時，認識到連結內在小孩的力量。當時最主要的人生課題是不敢表達真實的自己－會迎合別人或討人歡心，不敢真正地活出自己、做自己喜歡的事、表達自己真實的想法，害怕被別人討厭、不喜歡，害怕被孤立、排擠。經過幾次覺察信念、探索記憶挖掘因果關係的連結，雖然也意識到這個問題，卻對改變實際情況沒什麼作用。直到下午的講座「與內在小孩連結」才有深刻的體會、重新找回力量。

與內在小孩連結使我霎時回到小時候，那時總覺得與世界格格不入、自己跟別人很不一樣，在小學成長的過程中時常困惑別人的想法與行為，與他人相處總是有隔閡，更有幾次因為自己沒有顧慮他人的感受完全表現自我、表現正義感，在班上被社交領袖策動團體霸凌的經驗，這些創傷都還深深地烙印在內在小孩心中。到了國高中時期，我開始積極學習社交技巧，看增加溝通能力的書、教人冷讀的書，解讀肢體語言的書，並極盡所能模仿班上人緣最好的同學的行為，期盼自己也能受到他人喜歡。至此以後到大學，人緣也變得越來越好，但同時身上的人格面具也越來越多，變得越來越不像自己，一切都是為了被別人喜愛所表現出來的一面。

我不敢真正的表達自我、做自己、因為我內在有深沈的恐懼－害怕一但我做自己，就會被世界孤立、不被愛。這一直影響到出社會工作、交女朋友、結婚，影響職場關係、伴侶關係。我看見內在小孩一直在哭，一直在「討愛」。但是愛是討不完的，就像一個暴食的黑洞，怎麼喂也喂不飽，因為他討到的愛從來不是愛他真實的樣子，那個真實的自己從來沒有真正被愛過，他討到的愛是虛假的，就如同他建立的人格面具一樣虛假。我走過去擁抱內在小孩，對他說：「我愛你。」現在，長大後的我，有一群可以接受「真實自己」的夥伴，就像《海賊王》裡的妮可・羅賓，就算身為歐哈拉的惡魔之子，也在大海上找到一群可以接受自己、愛自己、能夠保護自己的夥伴，我指的就是一群追求「真實」的夥伴。我對內在小孩說：「你看！」隨後在他身後，出現了一群人，一群理解他的人，一群支持他的人，一群喜愛他的人，大家一起走過去向前擁抱他。最後，所有人抱在一塊兒，消融於光之中。

那次經驗對我有深刻的影響，我們很常聽到要愛自己，回去後我不斷在思考：「到底什麼是愛自己？」「如何才是愛自己？」「我也會享受、買好的東西、會玩樂，這樣就是愛自己嗎？」最後終於明悟「愛自己就是做自己。」真實只有一，只有ㄧ哪還有另一個自己需要來愛這個自己？既然自己既是這個一、就是這個愛，那麼愛自己的方法，自然就是活出祂－做自己就是愛自己！

最近工作上開始有了變化，在老闆面前，縱使很艱難，我還是會表達我真正的想法，也向他表露自己即將離去的意願。以前這些話總是堵在心裡，總期望有什麼靈性練習可以將這些批判、內耗的念頭移除，但其實我要做的，應該是真實的表達它們，而不是讓它們永遠卡在我的心中。誰說批判就不能夠表達？誰說傷人的話就不能說？憑什麼我能夠為上帝做決定？

我開始活出「真實」了，真實指的是內外一致。我的心，與我表現的行為，是一致、是統一的，而不再內耗、自我對付。每天我都會花一些時間深入每個情緒去探索潛意識內在小孩的訊息，他們總會告訴我需要的資訊、幫助我整合，這一切似乎都變得容易起來。而我也漸漸明白所有的問題都圍繞在「愛」，也只有「愛」是一切問題的答案。

感恩元寧，感恩長庚生技，舉辦這些講座大大降低了進入心靈的門檻，讓每個人有機會探索自己，這像是一個啟蒙，一個內在的邀請，感謝您們給予這個機會！感恩，謝謝。

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練習主題：與內在小孩連結

心得：多前年經歷了人生重大挫折，發現自己不自覺重複小時候的場景及行為模式，彷彿經歷多次的現世輪迴。經歷了幾次嘗試自助解決後，發現這樣的程度已經不是靠自己的力量、可以在短時間內改善的，因此決定找專業的來。透過超過一年專業心理諮商的每週或每兩週一次的幫忙，我第一次認識自己的內在小孩，開始一次次的對話、照顧內在小孩、也開始與自己和解的旅程。

接下來的好幾年，我的心不自覺地持續被<全部生命系列>的語音及文字吸引。一開始也聽不懂裡面到底在說什麼，就只覺得一切很吸引我，聽著聽著很有安心的感覺、整個人很放鬆，失眠的每個晚上聽著<全部生命系列>的讀書會音檔、就可以安心地睡著，但也說不清楚我到底聽了什麼。同時也很強烈的覺得，從小我就想要找到的答案就在這裡，這就是我內心深處想要找到的答案！我想知道我這生為何而來，既然所有幸福快樂的瞬間終究都會消失、那到底我來是這生是為了什麼？就這樣，跟著<全部生命系列>的進展，一本一本的書、每個周六早上的音頻、每年暑假的共修，還有早期的實體講座，我的心改變了，變得越來越快樂！我不在那麼執著於那些得不到的人事物、開始體會到一切都是剛剛好；也不再像過去那麼執著認為自己的觀點才是對的，開始能理解每個人有自己的視野跟觀點、這世界上沒有絕對的客觀。習慣跟行為也改變了，開始調整飲食、運動(這是我這輩子從沒想過的事情)、做感恩的功課，每天早上起來先謝謝自己的身體、像奇蹟一樣每個細胞都認真的各司其職、陪著我經歷這個人生。然後我發現，我的世界也改變了！每一天很踏實地活著，好好活著，感受四季的變化、謝謝大自然跟這個生命給予我們的一切。真好:)

很幸運11/16有機會參與元寧的實體講座，我很佩服她的勇氣，一個外人看來的標準人生勝利組，願意站出來面對大眾，讓我們知道即便外人看來這麼完美的人生、也有屬於自己的人生課題需要療癒，這樣我以後就沒有藉口跟自己說「要是我很會投胎或財富自由、我的人生就再也沒有任何問題了」(笑)~ 人生沒有那麼簡單，但生命其實也很簡單，每個當下踏踏實實的過好、接受這個人生，讓我想到今天早上<全部生命系列>周六早上的「where I am，there I am」，讓生命帶著走，好好生活好好過。

今天講座的練習是與內在小孩連結，我又看到了久違的內在小孩。現在的我更有力量了，我畫了一個金鐘罩、一個結界，我把那些帶來的傷害跟那些人隔絕在外面，我跟我的內在小孩待在金鐘罩(或結界)裡面，而裡面的空間只有滿滿的光跟愛，明亮的黃白光、帶著些微的柔和綠色光。我堅定有力的告訴當年無助孤單受傷的我(=內在小孩)，那些大人只是因為把自己的恐懼投射在她身上，所以才會有這樣的行為，他們是受傷的大人，他們有他們的人生課題，但是沒關係，無論如何，我都會無條件的愛她、支持她、跟她站在同一邊，她再也不會孤孤單單的，我會保護她，而且不只我愛她，宇宙也愛她，看看她身上每個細胞都這麼完美的運作，這就是宇宙的奇蹟、這就是宇宙的愛！而且我是很有力量的、一定可以好好保護她(笑)

現在的生活還是有很多可以更好的地方，例如運動習慣的養成、有時候還是會偷懶；或是過往習氣，有時候還是會不小心又回來，這時候就需要趕快再複習<全部生命系列>或是藉由其他靈性書籍提醒自己。但總之，謝謝，一切都好，謝謝生命的一切，也願大家都好。All good！特別謝謝元寧今天簽書寫下的「ignite the fire within」，這剛剛好就是現在的我需要的，好有共時性(註)，謝謝，謝謝。:)

(註)這兩天正在看巴夏的書，其核心概念之一是--跟隨自己的興奮。我覺得跟「ignite the fire within」很有呼應~

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謝謝你在這本書裡分享許多具體的練習，對我有直接的幫助。跟許多人一樣，我的原生家庭帶給我創傷，我媽媽有強迫症，對事情十分執著，也有情緒管理的障礙，心智年齡像個12歲的小孩；而我爸爸則是溫和順從的人。我是在媽媽的嚴格要求和控制下長大的（媽媽無法同理還是孩童的我，總是對我有過高的要求，無法容許我犯錯）；因此我常常苛責自己，我會咬指甲，在事情或或別人不如己意時，我會打自己的頭來發洩。

我對於自己總是很失望，因為我始終無法達到自己的標準，我對人生充滿懊悔；直到透過影片和書認識了楊定一博士，我的生命才有了盼望，知道我們原來都屬於大我、一體，我每天都聽楊博士的音頻，但我感覺我與楊博士想表達的境界還有好大一段距離；我甚至連靜下來冥想都坐不住，在心情平靜時，可以認同大我、一體意識，但只要觸發因子出現，我就馬上掉回小我的情緒中。元寧的書可以幫助我解開情緒的結，我最喜歡的練習：

1.情緒釋放技巧（EFT)：

我找出了兩個限制性信念：

（1）別人認為我很優秀，我才真的是優秀。

（2）如果沒有把事情做完美，就是不好。

將它們轉化爲

（1）儘管別人認為我表現不佳、不認同我，我還是覺得自己很棒。

（2）儘管事情沒有符合我的標準，但已經足夠了。

當我一邊重複信念，一邊敲穴位時，我感到身體的釋放與開心，彷彿在說：你從來都沒有好好重視我，現在你終於注意到我的感受了。

2.壓力急救FAST技巧：

我找到一個情緒觸發因子：當別人給我建議時，例如建議我應該要吃午餐，我感到十分恐懼和憤怒。

信念：他們是在強迫我要聽他們的話做，就像以前即使我拒絕，媽媽還是一直反覆要求我吃東西，而我無力抵抗。

新信念：對於別人的想法，我可以選擇接受或放過。

當我按壓脈位時，我的每個脈位都有酸軟的感覺，我知道我的情緒從來沒有這樣疏通過，（還有EEPRT、握手指法、哈呼吸法、搖晃擺動法⋯等）幫助我建立和情緒及身體間的溝通橋樑。

3.內在小孩：當招喚我內在小孩時，我感覺我的內在小孩形象很模糊，不確定她是否存在，也許是一歲左右的小孩；但是我還是很高興我可以把注意力從在意他人的陪伴轉移到陪伴自己的內在小孩、與自己相處，不必擔心自己會不會孤單，而是可以自己陪伴自己。

4.自我肯定的練習：「感謝一切，無論如何，我毫無怨言。」這句話讓我的心立即平靜下來，尤其「毫無怨言」這幾個字，讓我的心釋放，原本的懊悔和自責都消失了，轉為平靜喜樂。

謝謝元寧給我的幫助，我感覺朝改變習氣和解開過去創傷產生的疤痕又更進一步。

21 FH

最近在閱讀 Lena 的書時，看到關於「連結內在小孩」和「EFT 敲打法」的章節，我心裡其實很有感觸。以前的我常常不知道自己的卡點到底從哪裡來，只覺得情緒一來就滿身緊繃、被恐懼抓住。但透過書裡的引導，我開始比較能靠近那個一直躲在深處、很害怕被看見的小孩。

EFT 對我來說也是一個很神奇的工具。敲著敲著，我能慢慢感受到身體裡那些反應背後的意義，好像突然有了一個方式可以陪著自己、安撫自己，而不是被恐懼牽著走。這本書讓我更清楚地理解自己，也更願意一步一步練習給自己安全、自由和愛。這是很深、很真實的轉變，我真的很感謝有機會透過這些方法重新靠近自己。

22 ML

真誠的了解自己才能更同理對方這是我自己使用的方法，並且在生活中練習

善用傾聽內在的小孩，透過呼吸慢下來，靜靜聽，聽看這個不舒服的地方，祂還想說些什麼話，什麼感受，不加評判的聽，只是如實的陳述現在此時此刻的感覺，然後寫下來或說出來（即便是什麼話都說不出來，也可以接受），接著抱抱自己，也許在床上裹著棉被，陪伴這個感受，情緒，伴著呼吸，直到它感覺舒服了。

然後看看接下來可以做些什麼讓自己的身心需求都能平衡，也許去外面走走、曬曬太陽、甩甩手。這樣溫柔對待自己，照顧自己，就更能夠同理對方的感受，同樣的方法也可以引導對方，給出足夠安全的空間，說出他們的真正的聲音，進而達到有效的溝通。謝謝元寧帶給我們這麼美好的書和練習

23 SP

正如楊老師書中所說，有時候人會聚焦於負面事件和過去的創傷，我有NF這項疾病，成長過程中，確實面臨較多的挑戰，對我來說，似乎是有了習得無助（Learned helplessness）的狀態，也有時候發現自己無法去愛人，無論是小愛或是大愛。

看了楊老師書中的內容，關於寫日記的這一段，過去的我寫日記，像是在記錄一天的生活，或是記錄一些重要的事情，有些像是流水帳，有些像是在提醒自己，卻很少去自我提問，或是用其他的角度他人的角度來重新檢視，也甚少去思考到成功經驗或是自我效能這一塊。

也許像是以前在楊老師書中看到的一段文字，生命最重要的養分是快樂，雖然對我來說這個快樂仍然停留在人間的快樂，但是寫日記這個目前面臨的挑戰或是來自過去的挑戰，真的幫助我體會到很多…..，或是說面對事情更有勇氣，或是說更能冷靜客觀慢一點去處理事情，不是讓內在小孩跳出來，有時候做出違被本心的事情，雖然只是練習了幾天，非常初階粗淺，可是可以發現這真的有用。

也可以幫助我，減少…..減少喜歡把自己放在不幸福狀態的熟悉感。寫日記，真的可以更好好聊解自己，就是這樣。

24 LS

練習主題：FAST & EEPRT

當我回想起某次上課被老師輕視的眼神時，我察覺到身體的胸口腹部有緊緊的感覺，有種生氣的感受同時有某種委屈。內在浮現出[我很差、我不被信任，除非我達到老師的要求不然我就會被輕視被排擠]的信念。我停下來做練習。當我做完FAST後 感覺分數降低到2，但好像有什麼還沒有浮現出來有種悶悶的感受。繼續做EEPRT。

當寫下限制性信念[我做什麼都不會被支持]、[我不做什麼就不值得被好好對待]來自小時候念中學時的畫面浮現時，有種豁然開朗的好像知道了什麼的感受。謝謝內在的智慧和身體，謝謝元寧的帶領和團隊們的服務讓我有被支持的感受可以帶給身邊的人事物支持感。

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謝謝元寧老師，給我這個機會，當天早上老師說要與內在小孩對話，要和他連結，我當下感覺是與內在小孩有隔劾，沒辧法溝通。接著教FAST技巧與EEPRT,配合深呼吸與三次短而快的呼吸，很明顯的清除我身上負能量，而能與內在小孩溝通，產生連結，我當下能覺察到一股能量。但是我舊習氣跑出來問，這是真的嗎？這幾天練元門太極（算氣功）,當我單腳站立時，我的平衡感與穩定度更好，發現有一股潛能量在支持著我，好棒喔！謝謝元寧老師！

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當拿到楊元寧作者的綻放真我的書，我看著封面作者的相片手摸著書感受一下作者，沒想到沒幾秒我眼眶泛淚，身體起雞皮疙瘩，感受到這是一本從心流寫出的一本書，我立馬再訂一本，也立馬要我女兒訂電子書在飛機上看（因剛好她要上飛機出國），當下我雖還沒看，但直覺一定要我兒女看，感覺這是一本正能量的好書，當我開始閱讀，真的能感受到作者勇敢的走過一波波的暗夜的淨化流，還願意把它分享出來給大家，也提醒我自己不願意去面對最底層的傷痛，用書裡教導的方法面對包容理解，不是去壓抑，躲避來解開這傷痛的結，也教導我們怎樣去看待內在小孩，用愛理解的來對待，那天帶我兒子參加元寧的演講，更加深了書裏教導的方法，蝴蝶抱，對我來說是最好的療癒工具，還有左右手按手腕穴道手掌貼額頭慢慢的淨化療癒自己，真的是很棒的工具，一切方法不外乎先愛自己開始，謝謝元寧老師，讓我的小孩願意開啟一扇靈性療癒的道路，也謝謝讓我自己有不同的療癒方法，謝謝元寧老師，感恩(謝謝)

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我想分享的練習主題為: 寫日記練習、可視化練習、感恩練習這幾個主題。
1. 寫日記練習: 我是個很多思慮的人，腦中常常出現許多想法以及雜念，我嘗試用每天寫日記來練習了解內心深處的想法，寫了一段時間後，發現都是負面想法居多(可能是因為目前待業許多壓力過大)，也有很多被限制性信念困住的處境，這應該和我與家人同住有關，因為他們總是對我說負面的話，例如:你再也找不到工作了之類的…但我其實知道這句話不正確的，只是聽久了好像會被洗腦一般地相信，我嘗試用書中指導的方式，一邊寫當下的心情，一邊寫有哪些不對的地方，來重塑我的信念，但目前效果還不夠大，因為我身邊沒有可以說話的人，所以我總是對自己信心喊話，希望能持續透過寫日記來改變。
2. 可視化練習:這個練習我以前在其他書中也有讀過，我想像我過的美好生活，在喜歡的公司工作，周遭都是善良的人，只是好像內心深處會有一種不信任感，覺得我怎麼可能過上這麼美好的日子，從小到大都過得很辛苦的我，常常不被支持著，雖然知道這個方法科學證實是有用的，但卻對我來說似乎無效…不知道該如何解決這個問題。
3. 感恩練習: 在近幾年很低潮的人生中，每當快撐不下去的時候，我總是第一個做這個練習，因為最快也不需花費任何費用。我會從很基本的小事感恩，例如我還能吃飽穿暖，寫下每天的感恩日記後，就會覺得能量有提升一些，只是這個感恩練習的效果似乎對我來說不夠持久，如隔天遇到令人失望的事，就又開始身心低落，覺得自己的努力為什麼都得不到回報? 自己難道是個很差勁的人嗎? 我覺得可能我寫得還不夠多，需要繼續努力練習。
最後想分享書中提到的複式呼吸，我總是學不太會，感覺我都是在用胸腔呼吸，有機會也想與Lena學習如何正確使用腹部呼吸法來療癒自己，感恩!

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˙寫日記練習
一開始要有些刻意，為了培養新的習慣，會提醒自己每天固定時間拿出筆寫在紙上。漸漸感受到原本模糊且變幻無常的頭腦活動，在筆尖的引導下，會像漏斗一樣聚焦成文字；不見得通順或合理，但奇妙的是思緒平穩了下來。不知不覺這個習慣陪伴了我10年。已經成為一個有意識的輕鬆習慣。

˙搖晃擺動練習

求學到職場，免不了有入座聽講的場合，這對我一直是個挑戰--靜靜地坐著卻會使頭腦飛速運轉，想著哪裡不舒適，身邊的人怎麼看我，我是不是該多做些甚麼才不枉費時間...
就算再侷促的環境，只要坐著，能微微的搖晃擺動就能漸漸靜下來，呼吸也平順許多。而延伸到站著搭車或排隊，都能有規律的微微擺動。

˙諧振式呼吸

跟著鼓磬的固定節奏一呼一吸，我愛躺著時做這個練習，無論有多少煩惱，隨著聲音呼吸，漸漸感到自己的身體也像是我愛彈的樂器，跟著節拍器，規律的輕重緩急，呼吸進出變化無窮，平靜又樂趣無窮。意外的是這也大大幫助我在演奏時把握節奏感和緊張的心

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練習主題:諧振試呼吸

這幾天被組長叫過去, 被唸..當下突然想起元寧書中的練習, 握手指法, 當氣消出, 哈哈,諧振式呼吸; 沒想到神奇的事我居然沒有反駁辯解, 並謝謝他的指導, 並告知他我的想法, 再次謝謝組長, 告知組組長, 我會朝組長說的方向作業.離開後, 去上廁所, 在裡面搖晃擺動, 讓自己輕鬆, 並感恩被唸, 才有機會練習

30 PL

我是參與11/16與內在小孩重新連結講座 我當時不知道什麼是內在小孩 第一次連結了3個小孩在我面前，分別是3歲6歲11歲的內在小孩, 3歲小孩呆呆的、靜靜的、乖巧的坐著，6歲的小孩帶著稚嫩、好奇在幼兒園玩耍，在跟他們對話的同時 11歲的內在小孩特別的不同 是帶著有點孤單有點失落的 我問問他需要的是什麼 她回答是一個擁抱 我給了她擁抱告訴她我會一直陪在她身邊的，他也安心的擁抱我。我仔細回想自己這幾個年齡 與自己兒時的狀態十分符合，11歲的自己因為父母忙於工作賺錢常常爭吵，我時常感到孤獨內向，不敢表達。謝謝這個機會讓我重新連結上我的內在小孩並與她和解也互相理解。謝謝長庚生技、謝謝楊元寧的課程。謝謝你們有你們真好。

31 EC

年輕時有幸看過元寧出版的七本溫馨、可愛的童書，當然包含了(書名)《不再恐懼》、《記得快樂》等，內容散發著正向、良善的訊息；後來也購入、瀏覽了《哈佛心體驗》體驗一書；又出於當年對於楊博士的崇敬，說到女兒五、六歲時靜坐後，曾哭著說出『原來我根本不存在』的小故事，除了感到有趣，更多地是崇敬：有這樣聰明、完美的生命存在著，出生於優秀的家庭中，從小就如此地有悟性、慧根，也期許、信心這樣的人，會在她的生命裡帶給世界些許祝福與光明。

這些年過去，驚喜於得知元寧女士又出版了《綻放真我》一書。內文令我驚訝的，是她願意敞開、分享內心的創傷與孤獨，總是迎合更多身邊人、社會、環境的期待，但投生於世間，卻忽略的內心的需求與情感，而曾過得壓抑、帶著些許的創傷，即便一路上是周邊親友、大人眼中的好孩子、好人與完美。但，內在卻有些缺憾，仍有些抑鬱、恐懼與傷痛，想把它深埋。這樣的心路歷程，也出於對周遭的良善與願心，一如當年編輯完成《靜坐》一書，這次《綻放真我》內也無保留地分享，生命中的小故事、觀點與練習，欲服務、利益於有緣的人。『佛法在世間，不離世間覺』。感恩元寧的分享，這些內容，讓更多人看到元寧這樣世人眼中出色、完美的人的另一面。

書中最有印象的章節，出自於恐懼主題的一章，作者描繪自小所畏懼於在公眾面前唱歌的環節，終於在某次活動聚會上，鼓起勇氣做出挑戰與突破這有趣、可愛的一幕。恐懼使人萎縮，面對恐懼，我們永遠要學習著選擇它的另一面：愛與光明。直面恐懼，誠如書中所言：『要克服恐懼，唯一的方法就是正面迎戰』。恐懼也是種能量，故我們同樣可以轉化它、利用它以昇華。也許，最強烈的恐懼時刻，也是距離你破除、粉碎它所最近的時刻呢！《心經》有言：『心無罣礙，無罣礙故，無有恐怖』。深深地直面它，直面你所恐懼的事物，也許你會發現，它的真實只是虛無。感恩元寧所分享的這本書，衷心地誠願大家能夠獲得愛與勇氣，在這動盪的亂世裡，找到內在的自在、寧靜、光明與喜樂。走下去、勇敢地。祝福與恩典，一直都在。

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有幸參與楊元寧講師在台灣居護分享"職場健康"的主題，學習了幾種不同的技巧，果然看書的理解(左腦)跟現場體驗(右腦)的效果非常不同。我很喜歡書中針對現代人不同的狀態所建議的各種方法，同時也感受到講師對於人的高度尊重，因為知道每個人身心狀況都不同，自己得體會並找出最適合自己的方式。只有在不批判不判斷的狀態下，才能自由自在地深入覺察，並且真心決定自己要怎麼樣往下走，世界上沒有任何人能夠左右你的身心。

我最喜歡的是˙蝴蝶擁抱法(雖然姿勢比較像埃及法老王)，這次在現場實作的時候，隨著有韻律地拍打，好像回到小時候爸媽拍小朋友睡覺的節奏，過程中會感受到一種舒服沉靜的安心安全感，好像不管面對甚麼天大的事都不重要了，世界只剩下呼應拍打的心跳聲，自然而然就回到安在。目前的工作在社區日照照顧長輩(其實也是被長輩互相照顧)，有時候長輩心情不好，甚麼都不想做，提不起勁，還有一些失智的長輩比較容易慌亂，身為照顧者的我也會有感覺。這時雖然想幫忙，但又覺得應該要尊重長輩的狀態，也許長輩留在自己的想像裡不好打擾，我覺得蝴蝶拍拍就是個很好的互動，我們一起做，可以一起心安。